2500 kcal

[...] będę na sto procent pewny , że wszystko jest w porządku :) Według kalkulatorów moje zapotrzebowanie to około 3300 kcal według mnie jest to przesadzone. Chcę zacząć dietę od 2500 kcal i po tygodniu jak waga wzrośnie albo nie to zostanę przy 2500 kcal albo je zwiększę. Wiek : 16 Wzrost : 188 Waga : 65 Trening : 3 razy w tygodniu FBW około 90 [...]

[...] a konkretnie gainera Trenuje bieganie średniodystansowe, mam treningi 6 razy w tygodniu, zwykle spalam na każdym treningu ok 1000-1500 kcal, oprócz jednego dłuższego - 2500 kcal. W aktualnym okresie wyglada to tak: - 2 treningi typowo siłowo-techniczne - są to skipy, wieloskoki, podbiegi, ale także bieganie z obciążeniem ciągniętym, oraz [...]

[...] zgubic troche zbednego ciala, zachowujac mase miesniową (chyba tak mozna??) Moje zapotrzebowanie to ok 2600 kcal, a w diecie mam jakies 2419 kcal, ale czesto przekraczam 2500 kcal. STOSUNEK BTW: -Starałem sie dostoswac wszelkie proporcje do tego wskaznika: BIAŁKO-->2g na 1kg masy ciała TŁUSZCZE-->1g na 1kg masy ciała WĘGLOWODANY-->5g na 1kg [...]

[...] : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po silowni 20 minut aero, w DNT 2 spacer 60 min i raz bieg ok 45 minut Odżywianie: dieta 2500 kcal Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak [...]

Witam odzywianie to byl zawsze moj najwiekszy problem byl taki okres w moim zyciu gdzie jadlem codziennie 500 g czekolady tj ok 2500 kcal i moja dzienna dawka wynosila wtedy nawet i 5000 kcal dziennie, bylem uzalezniony od slodyczy, nie trwalo to tydzien czy miesiac moje lakomstwo trwalo latami. mam 21 lat 179 cm wzrostu moja maksymalna waga to [...]

[...] oddechu, znowu sprint itd. Przyszedł czas na dokładniejsze ułożenie diety. Ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg (230g), tłuszcze 1,3/kg (120g) oraz 125g ww. Razem 2500 kcal. Jadłospis wygląda mniej więcej tak: Śniadanie 6:00 (w pracy) 2 jaja na twardo + pomidor Płatki owsiane górskie + łyżka siemienia lnianego + łyżka nasion [...]

[...] MC i 2 dni LC. Dni HC to dni nóg i barki (gdyż jest to partia priorytetowa dla mnie). Dni MC to dni pleców, ramion i klatki. Dni LC to dni wolne od siłowni. Dietę zacznę od 2500 kcal w dni MC, 2300 kcal - LC i 2800 - HC. Jeżeli nie będzie efektów po jakimś czasie to zwiększę bilans. Nie będę rozpisywał szczegółowo swojej diety gdyż jest to [...]

[...] mi się wydaje gdzieś tam są). Rok temu przy wadze 96 kg miałem robioną analiza ciała redukcja tłuszczu 7,4 kg PBF 21,5 % . Tłuszcz 20,6 kg , Mięsnie 43 kg. Dieta : 2400-2500 kcal PPM : 2000 Kcal CPM: przyjmuje wsp 1,4 ( praca siedząca = 2800 kcal Od 5 tygodni jestem na diecie na redukcji. Od tego czasu waga spadła z 99 kg na 95 kg . [...]

[...] od 14 miesięcy z 2,5 miesięcznym okresem mniej regularnych treningów w wakacje. od 10 października rozpocząłem redukcję z wagą 85,4 kg i kaloryką 2800 kcal, obecnie -4 kg, 2500 kcal Plan jaki miałem przez ten czas: tylko trening siłowy, 0 cardio / interwały pn, pt - "góra" wycisknie leżąc 4s hantle skos 3s podciąganie na drążku szeroko 4s [...]

[...] w okolice 10% i zacząć budować mięso. wyliczenia PPM 1800kcal, średnia aktywność PAL 1,7 daje to w sumie CPM w okolicach 3000 kcal postanowiłem zmniejszyć zapotrzebowanie do 2500 kcal (aktualnie 2700 a waga idzie w przód). b: 2,2 g na kgmc daje 170g t: 70g w: 300g. Kilka słów o diecie: 1 posiłek: płatki owsiane górskie z jogurtem Activia o smaku [...]

Wiek-22 Waga-69kg Wzrost-177cm Staż-ok 1 rok Typ budowy ciała - endomorfik Dieta redukcyjna DNT1800kcal DT 2500 kcal High(er) carb days 30min biegu Pos.1 6:00 Płatki owsiane 120g Twaróg chudy 100g siemie sniane 30g rodzynki 27g jabłko 80g kakao DecoMoreno 5g cynamon 2g imbir świerzy 3g B:45,35g W;113,46g T;12,04g KCAL; 367.00 pos2 9;00 [...]

[...] czy to może przejdzie. Chłopacy na forum mieli to samo po tych aminokwasach. Co myślicie? Wrzucam też diete. Zapotrzebowanie: B 73x2.3=168g W 73x3.5=255g T 73x1.3=95g KCAL 2500 KCAL Dzień Treningowy: Śniadanie: Kreatyna 20 min przed posiłkiem 100g płatków owsianych B 12 T 7 W 68 KCAL 366 20 g odżywki białkowej B 15 T 1 W 1 88 kcal daj orzechów [...]

[...] związany od 3-4 miesięcy lecz chodziłem tam max. po 7-8 dni w miesiącu - rekreacyjnie ze znajomymi. Dieta: Jako tak zasadą moją jest to aby dziennie nie zjeść więcej niż 2500 kcal i żeby w tym było ok. 100g białka ; 250g węglowodanów ; do 50g tłuszczu np. Czwartek: 1743 kcal ; 43g tłuszczu ; 250g węglowodanów ; 97g białka Piątek: 1912 kcal : [...]

[...] spadku wagi i spdku cm w pasie (ok 5,6cm), sylwetka nie poszła jakoś znacząco do przodu - winy upatruję właśnie głównie z braku treningu siłowego. Redukcję zaczynałem od 2500 kcal i zszedłem do 2200. Przez większość czasu było bardzo czysto, ostatnie parę dni postanowiłem poluzować miskę, dać trochę odpocząć organizmowi, wleci też krótki [...]

[...] 2 cm, drugie o 4 cm (zaczynałam od 58 cm), nie schudłam w ogóle z łydek (chociaż jest to najgorsza partia w moim ciele). Nie stosowałam w tym czasie diety, jadłam około 2000-2500 kcal (licząc średnio, bo zdarzały się wyskoki po 4000 kcal ale też i 1500 kcal). Ćwiczyłam po 2-3 godziny dziennie. Głównie treningi z Ewą Ch., po miesiącu wprowadziłam [...]

[...] , jogurt naturalny 30 g , jabłko Kcal:305. B:42,26. W:23,77. T:3,55 5 posiłek 3 Jaja kurze , poledwica 30g , krótka chleba razowego Kcal :484,21 B:43,68. W:20,62 T:25,85 6 posiłek Serek wiejski 180g , rodzynki 15g Kcal : 208,95 B:18,35. W:14,28. T:9,08 Wyliczylem ze moje zapotrzebowanie to ok 2500 Kcal 2500-500=200

[...] kg, wzrost 174 cm,20 lat chceprzytyc. Z cwiczen to pon, sr, pt bieganie rano przed sniadaniem ok. 25 min. wt, czw, so - trening I cykl I grupa 66x24x1,25=2000 kcal + 500 = 2500 kcal bialko - 100 g - 400 kcal tluszcze - 120 g - 1070 kcal 2500-1500=1000 kcal wegli - 250 g Srednio przy podziale na 5 posilow dziennie: bialko 20 g tluszcze 24 g [...]

Cze waże 70 kg moje dzienne zapotrzebowanie to 2500 kcal(dieta na mase)jestem hardgainerem Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2016 +500=2500 kcal Białko 1,5g x 70kg=105g x 4kcal =420kcal Tluszcze 1.5g x 70kg = 105g x 9kcal = 945 kcal Weglowdany 2500kcal - 1365kcal =1817 kcal / 4 kcal =454g wychodzi 6g na 1kg Dodałem więcej ww aby wychodzilo [...]

[...] obok siebie takie sklepy jak awiteks polo lewiatian jak trzeba bedzie jechac do wiekszego to tez ewentualnie moge podjechac :D i drugie pytanie jak mam np zapotrzebowanie 2500 kcal a w dni nietreningowe powiedzmy chce obnizyc wegle to po prostu ucinan same wegle a bialko i tluszcze mna takim samym poziomie zostawiam czy np obnizaj do 2200 kcal [...]

[...] czy lepiej np zjeść coś innego ? mam tutaj na myśli np chrupki 2 paczki chrupek po 250 gr to masz 500 gram a 100 gram to masz prawie 500 kcal czyli 500 gr razy 500 kcal = 2500 kcal czyli lepiej aby mniej ważyć zjeść 2 kostki sera białego razem 500 gram i to jest 500 kcal czy 2 paczki chrupek serowo cebulowych o łacznej masie 500 gram ale 2500 [...]